T3 / T4のワークアウト計画

毎日のカロリー合計によると、それはあなたが脂肪の損失または筋肉の栄養を純粋に訓練しているかどうかについてです

T3とT4ホルモンを使用しながら訓練する方法

それぞれのホルモンを使用しながらどのようにトレーニングするのかは、あなたの特定の目標が何であるかによってまったく異なります。 毎日のカロリー総計では、純粋に脂肪の喪失や筋肉栄養のトレーニングをしているかどうかについてです。

これは、筋肉栄養を訓練する人も体脂肪を失いたいと思うということを少し混乱させるかもしれませんが、トレーニングアプローチの違いは、あなたが あなたの痩せた組織の質量を維持することを目指して。 あなたが純粋に脂肪を失うことを望んでいるなら、心血管活動とゼロ抵抗トレーニングを行うだけでいいです(あなたが除脂肪組織量を維持することに興味がないならば)。

あなたが探しているなら 組織を保存し脂肪を失う抵抗トレーニングと心臓血管活動の両方を行う必要があります。 心臓および抵抗トレーニングの頻度はこれらの個人によって異なることに注意する必要があります。 大まかなガイドとして、 心臓血管訓練ガイドライン

心臓血管活動を行っている人にとっては、30分の持続的な活動からなる週3日から始めるだけです。

この活動では、心拍数を最大容量の約60 - 70%に上昇させる必要があります。 あなたの体重減少の高原に達すると、 体重減少が続くまで毎週セッションごとに5分ずつこの活動を増やす必要があります。

屋外でのジョギング、サイクリング、水泳、パワーウォーキングなど、あなたが選んだ任意の手段でこの活動を行うことができます。 あなたの心拍数が適切なゾーンに上昇すれば、あなたは脂肪を燃やしています。

抵抗トレーニングガイドライン

切断目的で抵抗トレーニングを行うときは、これらを遵守する必要があります 基本原則 (これらの原則はオフシーズンのトレーニングにも適用されます)。

  • 適切に制御できない体重は絶対に使用しないでください
  • 常に推奨される担当者範囲に準拠する
  • 常に推奨セット数に従ってください
  • すべての演習で常に優れたフォームを使用するようにしてください

切断サイクルを行う際、これらのガイドラインは、全体的な視認性を向上させながら、筋肉組織を維持するのに有効です:

  • 8 - 10の担当者の担当範囲に準拠する
  • 5 - 6の間のセットカウントに従う
  • あなたの残りの期間は、30 - 60秒の間でなければなりません
  • 2秒の負の期間、1秒の下のスクイズ、2秒の正の期間に固執するようにしてください
  • 演習の80%が孤立演習で、他の20%が複合演習であることを確認してください

このガイドラインに沿って訓練をすると、あなたは必ず 好結果 使用中 甲状腺ホルモン.